Kamu disarankan untuk berhati-hati dalam memilih makanan atau minuman ketika sedang mengandung apalagi di trimester pertama kehamilan. Pastikan mengonsumsi makanan sehat ibu hamil trimester pertama dengan kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Pada trimester pertama, umumnya ibu hamil akan mengalami morning sickness. Gejalanya yaitu mual sampai muntah yang membuat penderitanya merasa tidak nyaman serta tubuhnya terasa lemas. Oleh karenanya perlu memilih makanan kaya akan gizi.

Pilihan

Seorang ibu hamil terutama pada trimester pertama tidak diizinkan untuk mengonsumsi makanan secara sembarangan. Lalu sebenarnya apa makanan paling direkomendasikan? berikut daftarnya:

1. Berbagai Olahan Susu

Jenis olahan susu sendiri ada banyak misalnya saja yoghurt dan keju. Di dalamnya terdapat kandungan kalsium sangat tinggi yang bermanfaat untuk menunjang tumbuh dan kembang janin.

Selain baik untuk janin, kalsium juga berpengaruh baik bagi sang ibu kaitu dapat memperkuat tulang. Silakan memilih produk susu dengan kandungan paling dibutuhkan oleh tubuh. Pastikan kadarnya tepat, tidak berlebihan atau sampai kurang.

2. Ikan Salmon

Di dalam ikan salmon terkandung omega-3 dan vitamin D yang dipercaya mampu membantu janin berkembang sesuai dengan usianya. Selain yang telah disebutkan, bahan makanan ini juga mengandung kalsium dan juga asam lemak.

Ikan salmon lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi dibandingkan dengan jenis makanan laut lain seperti udang dan kepiting. Jenis bahan makanan ini juga jarang menyebabkan alergi sehingga cukup aman.

3. Daging Ayam

Disebut-sebut bahwa ayam adalah bahan makanan paling aman untuk dikonsumsi para ibu hamil di trimester pertama. Alasannya karena dinilai bisa menghindarkan dari morning sickness berupa mual atau muntah.

Olahan yang disarankan jika ingin mengurangi gejala kehamilan berupa morning sickness adalah dengan mengolahnya menjadi sup. Rasa segarnya mampu mengurai rasa mual dan ingin muntah.

4. Kacang Almond

Di dalam kacang almond mengandung vitamin E, asam lemak omega-3, dan protein. Kandungan-kandungan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama kehamilan.

Ibu hamil yang memasuki trimester pertama memang memerlukan kandungan-kandungan yang ada di dalam kacang almond. Pada masa-masa ini, protein sangat dibutuhkan supaya bayi dapat berkembang dengan baik.

5. Asparagus

Kamu ingin menerapkan pola makan sehat? cobalah memulainya dengan mengkonsumsi asparagus. Gunakan sayur ini untuk memenuhi asupan sayur sehari-hari. Di dalamnya terkandung vitamin dan mineral yang baik untuk membantu proses tumbuh kembang janin.

Bahkan disebutkan juga bahwa kandungan dalam asparagus mampu mencegah bayi lahir dalam kondisi cacat dan menurunkan risiko keguguran. Apalagi pada trimester pertama kehamilan, kandungan masih sangat lemah.

6. Bayam

Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Saat kehamilan, kamu disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Salah satu bahan makannya adalah bayam.

Bayam memiliki kandungan kalsium dan zat besi tinggi. Zat besi adalah kandungan yang bisa meningkatkan produksi sel darah merah sehingga menghindarkan ibu hamil dari anemia atau kekurangan darah.

7. Brokoli

Bagi yang tidak suka rasa khas brokoli sebaiknya mulai dari sekarang membiasakan mengkonsumsinya. Kamu dapat mengubahnya menjadi berbagai jenis olahan menyehatkan, misalnya dibuat sup atau tumisan.

Brokoli dapat dijadikan solusi untuk yang memiliki masalah anemia. Didalamnya terkandung zat besi dengan manfaat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

8. Pisang dan Apel

Bukan hanya sayuran, selama masa kehamilan tubuh juga memerlukan asupan vitamin dari buah-buahan. Jenis buah yang bisa dipilih adalah pisang dan apel. Masing-masingnya memiliki kandungan khusus.

Pada pisang, terkandung asam folat yang berkhasiat untuk membantu memaksimalkan perkembangan janin. Sedangkan apel memiliki antioksidan yang dipercaya bisa melindungi ibu hamil dari serangan radikal bebas.

Selain itu, pisang dan apel dapat memberi energi yang akan membuat pengonsumsinya merasa kenyang lebih lama.

Demikian penjelasan mengenai makanan sehat ibu hamil trimester pertama yang perlu diperhatikan. Ada baiknya untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter supaya dapat memilih makanan paling sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tidak menyebabkan alergi.

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/7-jenis-makanan-sehat-yang-direkomendasikan-untuk-ibu-hamil

https://www.alodokter.com/daftar-makanan-bergizi-untuk-ibu-hamil-dan-manfaatnya