” Saat ini latihan favorit saya adalah latihan yoga ball setiap pagi. Saya menikmati menggunakan yoga ball karena memberi saya banyak dukungan selama kehamilan saya. Terutama menjelang akhir kehamilan” kata Ny Dinda

Apakah Yoga Ball?

Yoga ball adalah sebuah peralatan fitness yang membantu Anda belajar koordinasi, postur tubuh yang tepat dan keseimbangan disaat perut Anda bertambah besar. ini juga disebut bola stabilitas, bola kebugaran, bola Swiss dan bola kelahiran. Mereka semua sama.  Yoga Ball adalah bola olahraga terbuat dari PVC lembut elastis dengan diameter sekitar 35-85 cm (14 sampai 34 inci) dan diisi dengan udara.

Cara Duduk di Yoga Ball

Ketika duduk di bola lutut Anda di pergelangan kaki, pinggul dan lutut harus tertekuk sekitar 90 derajat, posisi paha Anda hampir sejajar dengan lantai. pinggul Anda harus sejajar dengan atau sedikit lebih tinggi dari lutut Anda. Pastikan untuk menggunakan ukuran yoga bola yang sesuai dengan Anda.

Yoga Ball yang Tepat untuk Anda

Untuk mendapatkan latihan bola yang paling aman, Anda perlu memastikan bahwa Anda membeli ukuran yoga bola yang sesuai tinggi badan Anda. Jadi pastikan untuk membaca instruksi pada kotak sebelum Anda membelinya.  berikut adalah beberapa panduan:

Ø Jika tinggi badan anda dari 4’8 “sampai 5’5” (140-165cm), bola Anda harus 22 dalam (55cm)

Ø Jika tinggi badan anda dari 5’6 “sampai 6’0” (165-185 cm), bola Anda harus 26 dalam (65cm)

Ø Jika tinggi badan Anda lebih dari 6’0 “(185cm), bola Anda harus 30 dalam (75cm)

Manfaat berlatih Yoga Ball Selama Kehamilan

1. Latihan yoga ball sangat berguna untuk menjaga Anda dalam bentuk dan posisi yang benar selama kehamilan.

2. Menggunakan yoga ball dapat membantu anda menjaga keseimbangan dan stabilitas selama kehamilan.

3. Latihan yoga ball membantu menjaga otot-otot perut yang kuat karena otot perut yang kuat yang penting selama fase mendorong /mengejan saat persalinan.

4. Posisi squats di Yoga ball ketika melakukan sebelum bersalin membantu bayi dengan benar untuk lahir (kepala di bawah dengan bagian belakang kepala bayi ke arah depan perut Anda).

5. Squats Yoga ball dilakukan selama persalinan membantu bayi turun lebih cepat ke kanal kelahiran.

6. Yoga Ball sesuai dengan tubuh Anda sehingga hal ini membantu untuk relaksasi.

7. Yoga ball digunakan selama kehamilan untuk membantu mengurangi rasa sakit pada punggung bawah.

Pose Yoga Ball

Berikut ini adalah pose yoga yang sangat berguna yang dapat Anda lakukan ketika menggunakan bola yoga Anda:

Pose Sederhana

Latihan sederhana ini membantu menjaga inti yang kuat hanya dengan menyeimbangkan duduk di bola.

1. Duduklah tegak di atas bola, bersantai lengan Anda dengan sisi Anda dan tempat kaki Anda rata di lantai pada jarak yang nyaman dari bola dan sekitar selebar pinggul.

2. Pastikan otot-otot punggung, perut dan kaki semua bekerja sama untuk membuat Anda seimbang.

3. Gapai udara dengan lengan dan jari-jari Anda.

4. Tetap berpusat (duduk diam) tanpa bergerak badan Anda selama 5 hitungan.

5. Turunkan tangan Anda untuk postur doa.

6. Ulangi selama 5 kali.

Pose Jembatan

Latihan ini membantu memberikan kekuatan untuk badan dan kaki.

1. Duduk di yoga ball dan kemudian kaki berjalan keluar sehingga hanya kepala, leher dan bahu sedang beristirahat pada bola.

2. Letakkan tangan Anda di lantai untuk dukungan.

3. Mulai mengangkat pinggul setinggi bahu Anda dan menjaga pantat tetap ketat.

4. Release/rilekskan bokong Anda dan biarkan pinggul bawah perlahan turun ke lantai.

5. Angkat pinggul ke posisi awal.

6. Ulangi 5 kali.

Posisi Squatting

Latihan ini membantu dalam persiapan proses persalinan.  pose Juga,ini dapat digunakan selama persalinan untuk membantu bayi turun ke kanal kelahiran.

1. Letakkan bola di antara punggung bawah dan dinding.

2. Bersandar pada bola dengan punggung Anda.

3. Letakkan tangan Anda di depan Anda atau pada paha Anda.

4. Perlahan-lahan tekuk lutut Anda ke posisi jongkok. Pastikan untuk menjaga, menjaga lutut Anda sejajar dengan mata kaki Anda dan berjongkok tidak lebih rendah dari pinggul Anda.

5. Tekan lembut bola dan rasakan itu menggulung di punggung Anda.

6. Anda Luruskan lutut kembali ke posisi berdiri.

7. Ulangi sebanyak yang ia merasa nyaman.

Peringatan

Sebelum memulai segala bentuk kegiatan selama kehamilan, tanyakan kepada dokter/bidan Anda jika jenis latihan yang baik untuk Anda. Pastikan Anda tidak overstretch.  Hormon relaksin diproduksi oleh tubuh Anda selama kehamilan untuk melunakkan jaringan ikat Anda seperti tendon dan ligamen. Hal ini penting untuk membantu proses kelahiran.

Yoga Ball Untuk Video Kehamilan

Saksikan video berikut mereka menunjukkan postur yoga yang besar dapat anda lakukan dengan bola yoga:

{youtubejw}1FuF-JfM_fA{/youtubejw}

{youtubejw}YTuZxkYvj7E{/youtubejw}

{youtubejw}fpWNG31YHyw{/youtubejw}

{youtubejw}tFx7wXLT8hg{/youtubejw}

 

salam hangat

BidanKIta