Awal Cerita

Setiap kali saya posting tentang prenatal gentle yoga di Instagram, entah itu gerakan dan pose pose untuk beberapa kasus atau masalah, maupun jadwal kelas online, para ibu ibu follower IG @bidankita banyak sekali yang berespon dan penasaran tentang apapun yang saya posting berkaitan dengan prenatal gentle yoga tersebut. Entah bertanya tentang kapan atau diumur kehamilan berapa pose itu bisa di lakukan? Maupun bertanya tentang pose apa yang bisa membantu mengatasi masalah si penanya. Artinya dari respon respon yang saya baca, semakin kesini semakin banyak ibu yang ingin merasakan proses persalinan yang alami minim rasa trauma terutama RASA NYERI.

Apa Penyebabnya?

Karena balik lagi, bagaimanapun juga hampir semua orang TIDAK SUKA dengan rasa nyeri. Sehingga itulah kenapa tercipta obat obatan dan metode metode pengurang bahkan penghilang rasa nyeri. Walaupun sebenarnya rasa nyeri merupakan salah satu cara tubuh Anda baik sel, organ maupun system saraf untuk “berkomunikasi” dengan otak Anda untuk memberitahu bahwa sedang ada sesuatu terjadi di dalam tubuh Anda (entah itu proses maupun sesuatu hal yang salah) supaya otak Anda lebih “AWARE” lalu melakukan sebuah respon.

Walaupun kita setuju bahwa melahirkan merupakan proses yang sacral dan sangat indah serta sebuah peristiwa yang tidak bakalan terlupakan bagi setiap orang yang terlibah bahkan mengalaminya, namun itu juga merupakan salah satu peristiwa paling menegangkan yang dapat terjadi dalam kehidupan seorang wanita.

Dari berbagai kisah yang beredar selama ini, banyak ibu yang menyatakan bahwa melahirkan itu sangat menyakitkan, menegangkan dan digambarkan selaksa pertarungan antara hidup dan mati. Dan keyakinan ini secara turun temurun diyakini sehingga tidaklah mudah untuk menghapus atau minimal merubah /mereprogramming persepsi tersebut.

Sehingga ketika saya berbagi informasi tentang prenatal gentle yoga, tidaklah heran bahwa pasti akan muncup pertanyaan :

• Apakah prenatal gentle yoga bisa mengurangi rasa sakit / nyeri pada saat proses melahirkan? Apa dan mana bukti serta penelitian ilmiahnya?
• Apakah prenatal gentle yoga bisa membantu “melancarkan” proses persalinan? Karena jika memang persalinan itu sakit, maka ketika proses tersebut lancar, itu artinya rasa sakit yang akan dialami tidak akan berlangsung lama dan kemungkinan besar masih bisa di toleransi. Dan jika memang bisa, mana bukti ilmiahnya?

Ketika pertama kali saya mengembangkan prenatal gentle yoga ini dan mulai menyebarkan ke masyarakat, banyak sekali orang yang menyangsikan bahkan tidak sedikit teman sejawat yang memandang sebelah mata akan program ini.

Namun yang terjadi di lapangan adalah, ternyata banyak sekali klien yang membuktikannya  bahwa  prenatal gentle yoga merupakan Pilihan Sehat untuk Manajemen Nyeri pada Persalinan

Memang kita harus mengakui bahwa ada rasa sakit dalam proses persalinan dan Rasa sakit yang unik dari persalinan itu sangatlah kompleks dan beragam, dan ketika seorang ibu mampu  mengelola rasa sakit maka ini akan berkorelasi dengan peningkatan kepuasan ibu, juga dan meningkatkan ikatan antara ibu dan anak mereka yang baru lahir.

Sayangnya, pendekatan yang paling umum untuk manajemen nyeri untuk wanita dalam persalinan adalah obat-obatan, yang dapat memiliki efek samping negatif bagi bayi dan ibu. Dalam mencari pilihan yang lebih baik, para peneliti telah memeriksa yoga prenatal sebagai pilihan alternatif untuk manajemen nyeri selama persalinan.

Studi Baru Menggambarkan Manfaat Yoga pada Nyeri Persalinan

Sebuah studi terkontrol acak baru yang diterbitkan dalam Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis menawarkan bukti awal bahwa yoga prenatal memang dapat membantu mengurangi nyeri persalinan pada wanita yang melahirkan.

Studi ini merekrut 60 wanita sehat, primipara (pertama kali memiliki anak) tanpa pengalaman yoga, Pilates atau Tai Chi sebelumnya. Para wanita secara acak dimasukkan ke kelompok kontrol dan kelompok intervensi.

Peserta dalam kelompok intervensi diinstruksikan melakukan lima komponen dalam latihan yoga yaitu:

• yoga asana atau melakukan pose yoga dengan sequence (urutan gerakan) tertentu,
• mendaraskan nyanyian om
• Melakukan latihan kesadaran napas,
• Melakukan yoga Nidra,
• Dhyana atau meditasi

Mulai dari minggu ke 26 kehamilan, mereka mempraktikkan kelas yoga yang diawasi selama 1 jam tiga kali seminggu sampai minggu ke hamilan ke 37 minggu.

Untuk menilai manfaat yoga, para peneliti mengukur nyeri persalinan menggunakan Skala Analog Visual tiga kali selama persalinan wanita: pada saat proses pembukaan/pelebaran serviks 3-4 cm, 2 jam kemudian, dan 2 jam lagi setelah itu.

Hasil Studi Menunjukkan Yoga Dapat Membantu Nyeri Persalinan & Hasil Persalinan

Studi ini menemukan bahwa ketika dibandingkan dengan kelompok kontrol, wanita yang tergabung dalam  kelompok intervensi atau di latih yoga:

1. Mengalami tingkat intensitas nyeri yang lebih rendah secara signifikan lebih rendah pada ketiga kali pengukuran nyeri persalinan
2. Memiliki frekuensi induksi persalinan yang lebih rendah
3. Memiliki persentase operasi caesar yang lebih rendah
4. Durasi persalinan ke-2 dan ke-3 yang lebih singkat

Dalam terang hasil ini, para peneliti menyarankan bahwa, “ibu yang rutin berlatih dan melakukan yoga selama kehamilan, memiliki lebih banyak energi dan lebih mampu untuk tetap santai.” Mereka mencatat bahwa otot-otot perineum dan vagina lebih kuat, fleksible dan elastis karena latihan yoga, sehingga ini dapat menghasilkan persalinan yang lebih halus. Dan minim robekan pada perineum

Studi seperti ini memberikan dukungan ilmiah yang berharga untuk yoga sebagai pilihan non-farmakologis untuk manajemen nyeri persalinan. Latihan fisik yoga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas ibu sementara aspek perhatian yoga dapat secara bersamaan meningkatkan kemampuan ibu untuk menjadi selaras dengan tubuhnya dan responsnya terhadap persalinan

So….bagaimana?
masih ragu untuk secara rutin dan tekun melakukan yoga?

Nah berikut ini beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah secara mandiri atau bisa Anda gunakan untuk melatih para ibu hamil binaan Anda (apabila Anda adalag fasilitator prenatal gentle yoga)

Referensi:

1. Jahdi, F., Sheikhan, F., Haghani, H., Sharifi, B., Ghaseminejad, A., Khodarahmian, M., & Rouhana, N. (2017). Yoga during pregnancy: The effects on labor pain and delivery outcomes (A randomized controlled trial).Complementary Therapies in Clinical Practice, 27(May), 1-4. Retrieved September 18, 2017, from http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388116302316

2. Yesie Aprillia, Prenatal Gentle Yoga. Gramedia. Jakarta. 2020