Setelah memposting artikel tentang pre eclampsia, eclampsia dan HELLP Syndrome, hal yang bisa saya lakukan disini adalah memotivasi Anda semua untuk kembali lebih Aware dengan tubuh Anda dan mulai menjaga kesehatan Anda.
Kapan Mulai Mempersiapkan Diri?
Dan idealnya, adalah : Anda mempersiapkan diri sejak sebelum hamil. Jadi hamil itu bukan ASAL HAMIL, namun hamil yang direncanakan. Kenapa? Karena ada banyak sekali perubahan yang Akan Anda alami selama masa kehamilan.
Sehingga Kehamilan yang tidak direncanakan dengan baik dapat memberi dampak buruk bagi ibu dan bayinya. Banyak nutrisi yang diperlukan sebelum dan selama kehamilan yang harus Anda persiapkan. Pada kehamilan juga terjadi berbagai perubahan pada tubuh ibu dan harus dipersiapkan dengan baik, sehingga ibu terhindar dari komplikasi selama kehamilan.
Hipertensi Dalam Kehamilan
Perlu Anda ingat bahwa, semakin kesini semakin banyak komplikasi terjadi pada masa kehamilan dan proses persalinan. Dan semuanya bukan tanpa sebab! Salah satunya adalah karena Anda yang punya tubuh tidak mau memberdayakan diri.
Contoh yang nyata dan sangat berhubunga dengan artikel yang sebelumnya saya tulis adalah tentang kasus HIPERTENSI KEHAMILAN.
Sekitar 1 dari 10 kehamilan, ibu mengalami tekanan darah tinggi, protein dalam urin dan retensi cairan selama paruh kedua kehamilan – suatu kondisi yang dapat memicu komplikasi kehamilan yang disebut preeklampsia.
Jika tidak diobati, ini dapat secara serius mempengaruhi perkembangan bayi dan, dalam beberapa kasus, dapat berkembang menjadi eklampsia, suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa
Apa Penyebab Kehamilan Tekanan Darah Tinggi?
Kehamilan tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai tekanan darah lebih tinggi dari 140/90 mmHg. Hal ini dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang parah pada ibu dan bayi jika terus berlanjut setelah kehamilan 20 minggu. Beberapa kemungkinan penyebab tekanan darah tinggi selama kehamilan adalah:
- Kelebihan berat badan atau obesitas pada saat pembuahan
- Masalah gaya hidup seperti merokok atau konsumsi alkohol
- Gaya hidup menetap tanpa olahraga
- Kehamilan ganda
- Usia ibu di atas 40 tahun pada saat hamil
- Kehamilan pertama atau teknik kehamilan yang dibantu
- Riwayat keluarga preeklamsia, atau hipertensi kronis
Preeklamsia dapat menyebabkan berat janin rendah, komplikasi dalam persalinan (pencegahan pra-pendirian sebelum hamil dan melahirkan, pra-pendirian hipertermia selama kehamilan. , kelahiran prematur, solusio plasenta dan risiko yang lebih tinggi dari c-section. Dalam keadaan terburuknya, itu dapat mengambil bentuk eklampsia yang dapat menyebabkan kematian.
Seperti yang saya tuliskan di artikel sebelumnya bahwa pre eclampsia bahkan bisa terjadi 1-6 minggu setelah melahirkan. Dan wanita yang pernah mengalami pre eclampsia sangat berpotensi untuk mengalaminya kembali di kehamilan berikutnya.
Bagaimana cara seorang ibu dengan Tekanan Darah Tinggi bisa mengupayakan untuk Mencegah Masalah Selama Kehamilan?
Mengontrol tekanan darah Anda sebelum dan selama kehamilan – dan mendapatkan perawatan pranatal secara teratur – sangat membantu memastikan kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda.
Sebelum hamil:
- Perubahan gaya hidup seperti membatasi asupan garam,
- Olahraga teratur (Prenatal Gentle Yoga, renang, jogging dll)
- Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
- Para ahli saat ini merekomendasikan untuk menghindari inhibitor angiotensin-converting enzyme (ACE) dan antagonis reseptor Angiotensin II (AII) selama kehamilan; Obat tekanan darah lain mungkin baik untuk Anda gunakan. Namun, jangan menghentikan atau mengganti obat kecuali dokter Anda memberi tahu Anda untuk melakukannya.
Saat Anda hamil:
- Melakukan perawatan medis prenatal yang teratur.
- Hindari alkohol dan tembakau.
- Bicaralah dengan dokter Anda Tentang obat yang dijual bebas atau sedang Anda pikirkan.
Bagaimana Saya Dapat Mencegah dan mengatasi Tekanan Darah Tinggi?
Faktor keturunan dan faktor-faktor terkait usia tidak dapat dikontrol, tetapi ada beberapa cara untuk mencegah hipertensi selama kehamilan, seperti:
- Kontrol penambahan berat badan Anda. Memang sih selama masa kehamilan berat badan Anda pasti meningkat namun cobalah untuk menjaga asupan makanan Anda dan mengontrol berat badan Anda dalam batas normal.
- Berolahraga: Aktivitas ringan seperti berjalan dan yoga dapat membantu Anda tetap aktif secara fisik, sesuai dengan peluang terkena hipertensi selama kehamilan
- Mengurangi kebiasaan merokok (pasif maupun aktif)
- Menghilangkan kelebihan garam: Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar tekanan darah. Batasi asupan garam Anda hanya sekitar 1500 mg, meskipun 2.400 mg dianggap baik untuk dikonsumsi. Juga, ingatlah untuk memeriksa label makanan yang Anda makan. – makanan olahan, makanan cepat saji dan banyak minuman membawa garam meskipun rasanya tidak asin
- makanan asin seperti keripik, bacon, dan kacang asin
- produk kaleng dalam air garam
- ikan dan daging yang diawetkan, diasap, atau diasamkan
- pasta dan daging daging
- makanan siap saji
- paket sup dan saus
- kaldu kubis dan ekstrak ragi
- Garam mudah diganti dengan bumbu, rempah-rempah, lemon atau jus jeruk nipis karena tidak butuh waktu lama untuk melatih lidah Anda.
- Mengurangi stres: Stres, kecemasan, dan kecemasan bisa membuat tekanan darah Anda meningkat.Pelajari teknik relaksasi untuk menjaga stres, seperti relaksasi hypnobirthing, meditasi dan latihan pernapasan
- Konsumsi bawang putih selama kehamilan tampaknya meningkatkan sirkulasi darah ibu, merangsang pertumbuhan plasenta dan meningkatkan aktivitas enzim. Para ilmuwan berharap bahwa ekstrak bawang putih dapat digunakan untuk mengobati fungsi plasenta dan preeklampsia yang buruk.
- cara makan bawang putih :
cincang halus 1-2 siung bawang putih, campurkan ke dalam segelas air, dan minumlah.
Metode lain adalah dengan mengambil potongan-potongan cincang halus, meletakkannya di atas sepotong buah, lalu makanlah
Kiat – coba tambahkan beberapa siung ke smoothie Anda. - Konsumsi makanan dan Suplemen asam folat dapat membantu melindungi Anda dari tekanan darah tinggi dan preeklampsia selama kehamilan serta melindungi terhadap cacat tabung saraf
- Diet tinggi kalsium dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan preeklampsia selama kehamilan serta mengurangi risiko osteoporosis terkait kehamilan.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen antioksidan yang mengandung vitamin C dan E
- Pernapasan dan meditasi adalah teknik relaksasi yang sangat terkenal yang dapat dilakukan siapa pun. Selama kehamilan, pernapasan dalam membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Napas dalam mengurangi tekanan darah tinggi.
- Tingkatkan Asupan Kalium, Kalium adalah mineral yang tidak terpisahkan dan penting selama kehamilan. Kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan. Ini juga membantu dalam kontraksi otot, pelepasan energi, dan transmisi impuls saraf. Diet kaya potasium membantu mengurangi tekanan darah tinggi pada kehamilan.
- Makanan Kaya Magnesium; Kekurangan magnesium adalah penyebab paling umum dari tekanan darah tinggi pada kehamilan. Termasuk makanan kaya magnesium dalam diet Anda akan membantu mengurangi tingkat tekanan darah tinggi dalam tubuh. Mineral penting ini juga membantu mencegah kontraksi uterus prematur dan membangun tulang kuat janin yang sedang berkembang
- Prenatal gentle yoga adalah salah satu bentuk latihan terbaik selama kehamilan. Prenatal gentle yoga mencegah stres, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur. Yoga dikenal memiliki efek menguntungkan yang sangat besar untuk mengurangi tekanan darah secara efektif. Ini juga mengurangi sakit punggung bagian bawah dan memperbaiki pola tidur.
- Musik sangat menenangkan pikiran dan tubuh. Mendengarkan musik bisa sangat bermanfaat bagi Anda selama kehamilan. Musik membantu mengatasi kecemasan dan stres yang bertanggung jawab menyebabkan tekanan darah tinggi pada kehamilan. Karena stres tidak baik untuk Anda dan bayi Anda, sangat penting untuk mengendalikannya. Mendengarkan musik selama setidaknya 20-30 menit setiap hari dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah tinggi Anda.
- Biji-bijian utuh kaya serat makanan yang dikenal untuk mengurangi hipertensi. Selama kehamilan beralihlah ke biji-bijian utuh seperti roti, pasta gandum, dan nasi merah. Pastikan Anda makan setidaknya 8 porsi biji-bijian sepanjang hari.
- Coba aromaterapi -Rosewood telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan. Gunakan di bawah pengawasan ahli aromaterapi yang berkualitas. Minyak esensial aromaterapi lain yang dapat membantu setelah minggu ke-16 kehamilan termasuk geranium, lavender, ylang-ylang dan lemon (gunakan merk young living)
- Terapi komplementer lainnya yang dapat membantu termasuk simatik, penyembuhan, qigong, pijat refleksi dan reiki.
Jika tekanan darah tinggi tidak ditangani tepat waktu, itu dapat menimbulkan beberapa risiko dan komplikasi selama kehamilan. Selain itu, juga dapat membahayakan bayi yang belum lahir dan menyebabkan kelahiran prematur.
Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah sebelum atau setelah kehamilan, segera hubungi provider Anda.
Sehat selalu ya
Salam hangat
References
- http://www.livestrong.com/article/22828-reduce-high-blood-pressure-pregnant/
- http://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy