Tentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi. Sebelum mulai, tentukan berapa lama Anda akan bermeditasi. Meskipun banyak orang yang berpengalaman dalam meditasi menyarankan dua sesi masing-masing selama dua puluh menit sehari, para pemula dapat memulai dari lima menit, sekali sehari.

• Anda harus mencoba melakukan meditasi pada waktu yang sama setiap hari, baik selama lima belas menit sebagai hal yang dilakukan pertama kali di pagi hari, atau selama lima menit pada jam makan siang. Kapan pun waktu yang Anda pilih, usahakan menjalankan meditasi sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian Anda.
• Setelah menentukan waktunya, usahakan tetap melakukannya pada waktu tersebut. Jangan menyerah hanya karena Anda merasa tidak akan berhasil, hal ini membutuhkan waktu dan latihan agar meditasi berhasil. Saat ini, yang paling penting adalah terus berusaha.
• Meskipun Anda ingin terus mengetahui waktu meditasi Anda, tapi terus menerus memeriksa jam tidak akan bermanfaat. Lebih baik aturlah alarm dengan suara pelan untuk memberi tahu Anda ketika waktu latihan sudah berakhir, atau akhiri latihan Anda bersamaan dengan suatu kejadian, misalnya ketika pasangan bangkit dari tempat tidur, atau sinar matahari mengenai titik tertentu pada dinding.

 Ikuti napas Anda. Hal paling dasar dan umum dari semua teknik meditasi, yaitu meditasi pernapasan, merupakan hal yang bagus untuk memulai latihan Anda. Pilihlah sebuah titik di atas pusar dan pusatkan pikiran pada titik tersebut di dalam pikiran Anda. Rasakan naik dan turunnya perut ketika Anda menghirup dan mengeluarkan napas. Jangan berusaha secara sengaja mengubah pola napas, tapi bernapaslah secara normal.

• Cobalah untuk fokus pada pernapasan dan hanya pada pernapasan Anda. Jangan memikirkan pernapasan Anda atau sesuatu tentang pernapasan Anda (misalnya, napas saat ini lebih pendek dibanding yang terakhir), tapi usahakan saja untuk mengetahui dan merasakannya.
• Beberapa gambaran-gambaran mental yang dapat membantu Anda meliputi: membayangkan sebuah uang logam berada pada titik di atas pusar Anda yang mengalami naik dan turun bersama dengan napas, membayangkan pelampung mengambang di lautan yang muncul dan tenggelam tiba-tiba bersamaan dengan mengembang dan mengempisnya pernapasan Anda, atau membayangkan bunga teratai di pusar Anda yang membentangkan daun bunganya pada setiap hirupan napas.
• Jangan cemas jika pikiran Anda mulai mengembara, karena Anda masih pemula, dan seperti semua hal lainnya, menjadi ahli dalam meditasi membutuhkan latihan. Usahakan saja untuk memusatkan pikiran kembali pada pernapasan Anda dan cobalah tidak memikirkan hal-hal lain. Lenyapkan suara orang bercakap-cakap dan usahakan membersihkan pikiran Anda.

 Ulangi mantra. Meditasi mantra merupakan bentuk umum lain dari meditasi, yang melibatkan pengulangan mantra (suara, kata atau frasa) berulang-ulang, hingga Anda mengheningkan pikiran dan memasuki keadaan meditasi yang dalam. Mantranya dapat berupa apa saja sesuai pilihan Anda, asalkan mudah diingat.

• Beberapa mantra yang bagus sebagai latihan awal termasuk kata-kata seperti satu, damai, tenang, hening, dan sunyi. Jika Anda ingin memakai mantra-mantra yang lebih tradisional, pakailah kata “Om” yang melambangkan kesadaran yang hadir di segala tempat, atau frasa “Sat, Chit, Ananda” yang artinya “Keberadaan, Kesadaran, Kebahagiaan”.
• Dalam bahasa Sansekerta, kata “mantra” berarti “alat dari pikiran”. Mantra adalah alat yang menciptakan getaran di pikiran, yang membuat Anda terbebas dari pemikiran Anda dan memasuki keadaan kesadaran yang lebih dalam.
• Dengan hening, ulangi mantra berulang-ulang pada diri sendiri ketika bermeditasi, dengan membuat kata atau frasa dibisikkan melalui pikiran Anda. Jangan cemas jika pikiran Anda mengembara, pusatkan lagi perhatian Anda dan kembalilah mengulangi mantra.
• Ketika telah memasuki tingkat kesadaran yang lebih tinggi, tidak perlu lagi mengulangi mantra.

Berkonsentrasilah pada objek visual yang sederhana. Dengan cara yang sama seperti memakai mantra, Anda dapat memakai objek visual sederhana untuk memenuhi pikiran dan mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Hal ini merupakan bentuk meditasi mata-terbuka, di mana banyak orang merasa lebih mudah melakukannya ketika mereka memusatkan pandangan pada sesuatu.

• Objek visualnya dapat berupa apa saja yang Anda inginkan, meskipun banyak orang merasa cocok dengan api dari lilin yang menyala. Objek lainnya termasuk kristal, bunga, dan gambar atau patung-patung dari orang suci, seperti Buddha.
• Tempatkan objek pada ketinggian mata, agar Anda tidak perlu menggerakkan kepala dan leher untuk melihatnya. Pandanglah objek itu dan bukan objek lain, hingga sekeliling penglihatan Anda mulai kabur dan objek itu dilihat sepenuhnya oleh penglihatan Anda.
• Setelah memusatkan perhatian pada objek tersebut tanpa ada rangsangan lain yang mencapai otak, maka seharusnya Anda dapat merasakan ketenangan yang amat dalam.

 Praktikkan visualisasi. Visualisasi merupakan teknik meditasi populer lainnya, yang meliputi menciptakan tempat yang damai di dalam pikiran dan menjelajahinya, hingga Anda mencapai keadaan tenang sepenuhnya. Tempat itu dapat berada di mana saja yang Anda inginkan, tapi seharusnya tidak seluruhnya nyata, harus unik dan dibuat khusus untuk Anda.

• Tempat yang Anda visualisasikan dapat berupa pantai yang hangat dan berpasir, padang rumput yang penuh bunga, hutan yang sunyi atau ruang duduk yang nyaman dengan perapian yang berkobar. Apa pun tempat yang Anda pilih, biarkan tempat itu menjadi tempat perlindungan Anda.
• Setelah memasuki tempat perlindungan, jelajahi tempat itu. Tidak perlu “menciptakan” keadaan sekitar, karena sudah ada di sana. Biarkan tempat sekitar muncul sendiri di pikiran Anda.
• Bawalah pemandangan, suara dan bau dari sekeliling Anda, rasakan angin yang berembus mengenai wajah, atau panasnya api yang menghangatkan tubuh Anda. Nikmati tempat tersebut selama jangka waktu yang Anda inginkan, biarkan meluas secara alami dan menjadi lebih nyata. Ketika Anda siap meninggalkan tempat itu, hiruplah napas dalam-dalam beberapa kali, lalu bukalah mata Anda.
• Ketahui bahwa Anda dapat kembali ke tempat yang sama tersebut ketika lain kali Anda bermeditasi tentang visualisasi, atau Anda dapat menciptakan tempat baru. Sembarang tempat yang Anda ciptakan akan unik bagi Anda dan merupakan refleksi kepribadian individu Anda.

Lakukan pemeriksaan tubuh. Melakukan pemeriksaan tubuh meliputi pemusatan perhatian pada setiap bagian tubuh secara bergantian dan secara sadar membuatnya rileks. Ini adalah teknik meditasi sederhana yang membuat pikiran Anda santai ketika Anda membuat tubuh juga santai.

• Tutuplah mata dan pilihlah titik awal dari tubuh Anda, biasanya jari kaki. Konsentrasilah pada sensasi apa pun yang dapat Anda rasakan di jari kaki Anda, dan buatlah usaha secara sadar untuk membuat rileks otot yang berkontraksi dan melepaskan ketegangan atau kekakuan. Setelah jari kaki rileks sepenuhnya, lanjutkan menuju kaki dan ulangi proses relaksasi.
• Lanjutkan sepanjang seluruh tubuh, bergerak ke atas dari kaki menuju betis, lutut, paha, pantat, pinggul, perut, dada, punggung, pundak, lengan, tangan, jari tangan, leher, wajah, telinga, dan bagian atas kepala. Lakukan selama yang Anda inginkan.
• Setelah Anda menyelesaikan proses relaksasi setiap bagian tubuh, pusatkan pada tubuh secara keseluruhan dan nikmati sensasi ketenangan dan kebebasan yang telah Anda dapatkan. Pusatkan pada pernapasan selama beberapa menit sebelum menyelesaikan latihan meditasi Anda.

 Cobalah meditasi cakra jantung. Cakra jantung merupakan salah satu dari tujuh cakra, atau pusat energi, yang terletak di dalam tubuh. Cakra jantung terletak di tengah dada dan dihubungkan dengan rasa cinta, kebaikan, damai dan penerimaan. Meditasi cakra jantung termasuk berhubungan dengan perasaan-perasaan tersebut dan mengirimkannya keluar pada orang lain.

• Untuk memulainya, tutup kedua mata Anda dan gosokkan kedua telapak tangan bersama untuk menciptakan kehangatan dan energi. Lalu, tempatkan tangan kanan di tengah dada, di atas cakra jantung, dan tempatkan tangan kiri di atas.
• Hiruplah napas dalam dan sambil mengeluarkannya, katakan “yum”, yang merupakan getaran yang dihubungkan dengan cakra jantung. Ketika melakukan hal ini, bayangkan energi hijau yang berpendar memancar dari dada dan menuju ke dalam telapak tangan.
• Energi hijau ini adalah cinta, kehidupan dan apa pun emosi positif yang Anda rasakan pada saat itu. Ketika Anda sudah siap, lepaskan tangan dari dada dan biarkan energi tersebut lepas dari telapak tangan, yang mengirimkan cinta Anda pada orang yang Anda cintai dan dunia ini.
• Rasakan tubuh dari dalam. Dapatkah Anda merasakan medan energi di dalam tubuh, terutama di lengan dan kaki? Jika Anda tidak dapat merasakannya, tidak apa-apa. Tapi bayangkan, bagaimana kita dapat menggerakkan berbagai bagian tubuh? Itu karena adanya medan energi yang mengalir di dalam tubuh kita. Pusatkan perhatian pada medan energi tersebut, hal itu tidak hanya membantu Anda tetap ada saat ini, tapi juga membantu Anda terhubung dengan keberadaan dan aliran kehidupan di dalam diri Anda.

 Cobalah meditasi berjalan. Meditasi berjalan adalah bentuk selingan dari meditasi yang meliputi pengamatan pergerakan kaki dan merasakan hubungan tubuh dengan bumi. Jika Anda berencana melakukan sesi meditasi yang mengharuskan duduk dengan lama, maka sangat bagus untuk menyelinginya dengan meditasi berjalan.

• Pilihlah lokasi yang sepi untuk melatih meditasi berjalan Anda, dengan pengalihan perhatian sesedikit mungkin. Ruangannya tidak perlu besar, tapi sebaiknya Anda dapat berjalan setidaknya tujuh langkah dalam garis lurus sebelum harus berbelok. Lepaskan sepatu, jika mungkin.
• Dengan menahan kepala tegak, pandangan diarahkan lurus ke depan, dan tangan saling menggenggam di depan, lakukan langkah pelan dan tenang yang diawali dengan kaki kanan Anda. Lupakan segala sensasi atau perasaan di kaki dan cobalah berkonsentrasi pada pergerakan itu sendiri. Setelah melakukan langkah pertama, berhentilah sebentar sebelum melakukan langkah berikutnya. Hanya satu kaki yang bergerak pada suatu saat.
• Ketika mencapai akhir dari jalur berjalan, berhentilah sepenuhnya dengan kedua kaki rapat. Lalu berputarlah pada kaki kanan dan berbalik arah. Lanjutkan berjalan ke arah yang berbeda, menggunakan pergerakan yang sama yaitu pelan dan tenang seperti sebelumnya.
• Ketika berlatih meditasi berjalan, usahakan fokus pada pergerakan kaki dan bukan bagian lainnya, dalam cara yang sama seperti ketika Anda fokus pada naik dan turunnya napas selama meditasi pernapasan. Usahakan membersihkan pikiran dan merasakan hubungan antara kaki dengan bumi di bawah.

 Praktikkan kesadaran penuh dalam kehidupan sehari-hari. Meditasi tidak harus terbatas hanya ketika sesi latihan saja, tapi Anda juga dapat berlatih kesadaran penuh dalam kehidupan sehari-hari.

• Sebagai contoh, dalam keadaan stres, cobalah luangkan waktu beberapa detik untuk fokus hanya pada pernapasan Anda dan kosongkan pikiran dari segala pemikiran dan emosi negatif.
• Anda juga dapat berlatih kesadaran penuh ketika makan, merasakan makanan dan sensasi yang Anda alami ketika makan.
• Tidak peduli tindakan apa yang Anda lakukan di dalam kehidupan sehari-hari, baik duduk di depan komputer atau menyapu lantai, cobalah lebih merasakan pergerakan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda saat ini. Inilah yang disebut hidup dengan kesadaran penuh.

 Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Berusaha melakukan latihan meditasi pada waktu yang sama setiap hari adalah hal yang penting. Dengan cara ini, meditasi dengan cepat akan menjadi bagian rutinitas harian dan Anda akan merasakan keuntungan yang jauh lebih besar.

• Awal pagi hari merupakan waktu yang baik untuk bermeditasi, sebelum pikiran Anda mengalami tekanan dan kecemasan pada hari itu.
• Tapi melakukan meditasi segera setelah makan bukan merupakan hal yang baik, karena Anda mungkin merasa tidak nyaman dan hal ini akan mengganggu konsentrasi Anda.