Mempunyai klien PCOS membuat saya semakin tertarik untuk belajar dan belajar lagi mendalami tentang penyakit ini. Harapan saya adalah Supaya ini bisa menyemangati Anda semua.

Bagi penderita PCOS, Diet adalah langkah pertama yang benar untuk mengatasi gejala PCOS dan upaya segera hamil

Diet PCOS Bukan Hanya Untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi apenderita PCOS tampaknya menurunkan berat badan adalah suatu hal yang sangat sulit dilakukan karena kadar insulin tinggi karena resistensi insulin. Tingkat insulin, ketika tinggi merangsang penyimpanan lemak. Ini adalah gangguan metabolisme yang dapat dikoreksi dengan mengikuti diet yang sehat.  Saran saya adalah carilah konsultan gizi holistik yang dapat membantu Anda mengembangkan jadwal diet yang tepat untuk Anda.  Diet anda adalah langkah yang paling penting dalam mencegah dan pengobatan PCOS.  “

Tapi diet saja tidak cukup untuk mengobati infertilitas yang disebabkan oleh PCOS, pendekatan yang lebih alami diperlukan.”

Diet PCOS Dengan Makanan Indeks Glikemik Rendah

Belum lama ini telah menemukan bahwa makanan rendah lemak, tinggi karbohidrat tidak cocok untuk mereka yang memiliki PCOS. Bahkan, jenis diet tertentu malah dapat memperburuk gejala. asupan Karbohidrat tinggi, tidak dianjurkan, terutama jika ini adalah karbohidrat olahan seperti pasta putih, nasi putih dan jagung, karena tubuh merubah dengan cepat menjadi glukosa, yang pada gilirannya merangsang tingkat tinggi insulin yang dihasilkan.  lonjakan insulin Ini merangsang sel-sel lemak untuk pengambilan glukosa dan menyimpannya menjadi lemak.ÂDiet indeks glikemik rendah adalah yang terbaik karena didasarkan pada pemilihan makanan yang tidak menyebabkan peningkatan cepat glukosa darah. makanan dengan GI rendah juga menunjukkan beban glikemik rendah dan secara bertahap melepaskan energi dalam tubuh dalam jangka waktu yang cukup lama.

Makanan dengan indeks glikemik yang rendah menunjukkan makanan yang mengandung karbohidrat yang melepaskan glukosa secara perlahan-lahan ke dalam aliran darah. Contohnya adalah karbohidrat kompleks serta makanan yang kaya akan serat. Nah sedangkan Makanan dengan kandungan karbohidrat yang nilai indeks glikemik tinggi seperti gula, tepung-tepungan, dan berbagai jenis gula lain, termasuk madu, bila dikonsumsi terlalu sering bisa memicu kegemukan. Karbohidrat atau gula yang kita asup akan cepat direspons oleh insulin untuk diubah menjadi energi

Berikut adalah daftar singkat makanan glikemik rendah:

1. Semua kacang-kacangan

2. kebanyakan buah-buahan dan sayuran (kecuali kentang, semangka), roti kasar, pasta, kacang-kacangan, yoghurt, produk sangat rendah karbohidrat (beberapa keju, kacang, minyak goreng)

Diet Rendah Lemak Jenuh Dalam PCOS

Selain itu, diet yang tinggi protein hewani tidak dianjurkan karena dapat memperburuk gejala PCOS karena kandungan lemak jenuh yang tinggi dan hormon hewan daging. Daging tanpa lemak Organik dapat dikonsumsi sesekali. Produk susu juga harus dihindari atau diminimalkan dengan alasan yang sama. Keju organik dan susu harus dikonsumsi sangat jarang karena mereka mengandung estrogen alami. Sapi betina menghasilkan hormon yang secara alami ada dalam susu mereka. Wanita yang menderita PCOS mungkin memiliki terlalu banyak estrogen. Pastikan Anda menggunakan sejumlah kecil asam lemak tak jenuh gantinya. Ini adalah lemak yang berasal dari dunia nabati seperti minyak biji rami, minyak zaitun, minyak rami dll

Diet PCOS Harus Tinggi Serat

Diet anda harus tinggi serat dengan mengkonsumsi cukup protein yang harus datang sebagian besar dari sumber nabati seperti kacang-kacangan. Serat dalam diet anda dapat membantu untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung dan diabetes, yang merupakan gejala khas dari PCOS. Pastikan Anda mendapatkan minimal 25 sampai 30 g serat sehari. Pastikan untuk memilih makanan berserat tinggi.Berikut adalah daftar singkat dari makanan berserat tinggi, Anda harus makan setiap hari:

Buah-buahan

• Satu cangkir raspberry (8,0 gram serat)
• Satu Pear memiliki 5,5 gram serat
• Satu apel memiliki 4,4 gram serat
• Satu cangkir stroberi memiliki 3,5 gram serat
• Satu pisang memiliki 3,0 gram serat
• Satu jeruk memiliki 3,0 gram serat

Padi-padian

• Satu cangkir spaghetti gandum memiliki 6,2 gram
• Satu cangkir gandum masak memiliki 6,0 gram  serat
• Satu cangkir serpih dedak memiliki 5,5 gram serat
• Satu media oat muffin memiliki 5.0 gram serat
• Satu cangkir oatmeal memiliki 4.grams serat
• Satu cangkir beras merah memiliki 3,5 gram serat
• Satu potong roti gandum memiliki 2,0 gram serat
• Satu potong roti multigrain memiliki 2,0 gram serat

Kacang polong, Kacang Dan Biji

• Satu cangkir kacang polong dimasak memiliki 16,3 gram serat
• Satu cangkir lentil dimasak memiliki 15,6 gram serat
• Satu cangkir kacang dimasak memiliki 15,0 gram serat
• 1/4 cangkir biji bunga matahari memiliki 4,0 gram serat
• 4 almond memiliki 1,5 gram serat
• Satu ons pistachio memiliki 3,0 gram serat

Sayur-sayuran

• Satu cangkir kacang polong matang memiliki 8,8 gram serat
• Satu cangkir brokoli kukus memiliki 5.0 gram serat
• Satu cangkir lobak dimasak memiliki 5.0 gram serat
• Satu cangkir jagung keringat memiliki 4,0 gram serat
• Satu kentang panggang memiliki 3,0 gram serat
• Satu wortel mentah memiliki 2,0 gram serat
• Satu tomat memiliki 2,0 gram serat

Serat larut dan tidak larut

Asupan tinggi serat sangatalah penting karena serat memperlambat laju penyerapan gula darah. Tubuh Anda perlu memecah makanan kadar serat tinggi untuk mengekstrak gula yang hadir di dalamnya. Proses ini terjadi secara perlahan. Serat membuat saluran pencernaan Anda lebih efisien dalam menghilangkan kotoran, sehingga mencegah sembelit. serat juga bergerak lebih cepat dari perut ke usus Anda sehingga mengirimakan sinyal otak Anda bahwa perut Anda penuh.Fiber membantu tubuh Anda detoksifikasi dan menghilangkan limbah selular secara cepat. ini penting dalam menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh Anda.

Ada dua jenis serat yaitu serat larut dan tidak larut.

Serat larut adalah serat larut dalam air, sedangkan serat tidak larut adalah sebaliknya. Tubuh Anda membutuhkan keduanya, tapi terlalu banyak serat tidak larut adalah tidak sebaik yang diperkirakan sebelumnya. Serat larut menyerap air ketika mereka bergerak melalui usus Anda dan juga berkontribusi untuk meningkatkan ukuran feses. Bahan limbah dieliminasi lebih cepat dan mengurangi toksisitas dalam tubuh. Terlalu banyak serat tidak larut yang berasal dari serat gandum tidak baik untuk Anda karena dapat mengganggu penyerapan mineral penting seperti kalsium, magnesium dan seng besi. Serat larut adalah jenis serat yang anda ingin memiliki nilai lebih dalam diet Anda.Jenis serat yang tinggi pektin.

Serat larut sangat baik untuk kasus-kasus resisten insulin atau diabetes karena mereka memperlambat penyerapan karbohidrat. Inilah sebabnya mengapa pepatah lama “makan satu buah apel sehari membuat dokter pergi,” ini adalah benar!. Karena Apel memang kaya pektin! Rahasia untuk PCOS diet adalah makan serat larut glikemik rendah dengan setiap makan terhadap insulin rendah “Pilih apel, wortel mentah, oatmeal, rami, oatbran, soba, dll.

Rendah Gluten Pada Diet PCOS

Penelitian telah menunjukkan bagaimana wanita yang menderita PCOS memiliki juga sensitivitas gluten dan ketika diobati dengan diet bebas gluten, gejala mereka yang berhubungan dengan tinggi kolesterol, obesitas, disfungsi tiroid, dll menjadi ameningkat. Jadi, cobalah untuk melihat apakah Anda sensitif terhadap gluten dengan menghilangkan semua produk yang mengandung gluten dari diet Anda selama 2 minggu (konsultasikan ke ahli gizi Anda). Lihat bagaimana perasaan Anda setelah periode percobaan dan kemudian memperkenalkan kembali makanan yang mengandug gluten dan melihat bagaimana mereka mempengaruhi Anda. Banyak wanita dengan PCOS menemukan bahwa menghindari ataua membatasi konsumsi gluten sangat membantu mereka.

Sekilas Diet PCOS

1. Jangan lupa untuk menghilangkan semua karbohidrat buruk, yaitu baahan makanan yang mengandung zat tepung seperti pasta putih, nasi putih, roti putih, dll Hindari buah-buahan dan sayuran mengandung zat tepung seperti kentang, kentang keringat, jagung, pisang, dll

2. Gandum murni dapat dikonsumsi dalam jumlah sedikit tetapi mereka harus bebas gluten.

3. Minum lebih banyak air karena menjadi terhidrasi dengan baik membantu tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan hormon yang baik. Anda harus minum banyak air jika Anda mengikuti diet serat yang tinggi terutama jika Anda memutuskan untuk melengkapi diet PCOS Anda dengan serat makanan. Jika Anda memiliki kelebihan hormon di sistem anda, dengan minum banyak air setiap hari, Anda membantu tubuh Anda dalam menghilangkan hormon surplus ini.

4. Hilangkan semua pemanis buatan dan cola.

5. Tidak ada buah-buahan kering, hanya buah-buahan segar yang harus dimakan dengan protein.

6. Sayuran bertepung non juga bagus dan mereka harus dimakan mentah atau dikukus sedikit.

7. Tambahkan rempah-rempah seperti kayu manis dan kunyit untuk makanan Anda untuk meningkatkan rasa dan untuk membantu kontrol insulin.

8. Meningkatkan serat makanan untuk diet Anda.

Nah semoga bermanfaat

Salam hangat

Bidan Kita.