Panduan untuk Kehamilan Sehat
MENGATASI DENGAN ketidaknyamanan KEHAMILAN
Segera setelah anda hamil, tubuh Anda mulai bekerja untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda. Kehamilan secara fisik terjadi berbagai perubahan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Namun perubahan dan ketidaknyamanan yang dialami antara ibu satu dengan yang lain pasti berbeda. Ibu hamil tidak selalu mengalami morning sickness, konstipasi, atau kram pada kaki.
Pengalaman Anda mungkin berbeda dengan pengalaman ibu yang lain. Cobalah untuk tidak membandingkan kehamilan Anda dengan orang lain. Bicaralah dengan dokter/bidan Anda tentang perubahan dan keluhan Anda. Dengan demikian Anda mungkin akan mendapatkan bantuan/saran/TIPS untuk mengatasi ketidaknyamanan Anda.
Kegelisahan
Penyebab
Apa yang Harus Dilakukan
Mual / Muntah (Trimester 1)
Perubahan hormon estrogen dan progesterone menyebabkan mual dan muntah yang biasa disebut morning sickness. Anda mungkin merasa sakit perut, muntah, atau hanya tidak doyan makan.
Morning sickness dapat terjadi setiap saat pada setiap harinya, terutama ketika perut Anda kosong. (Bagi kebanyakan wanita, morning sickness mulai hilang sekitar bulan keempat kehamilan)
Makan secara teratur, bahkan jika Anda merasa mual. Karena jika Anda Tidak makan ini justru tidak mengurangi mual. Tidak makan menyebabkan gula darah Anda menurun, sehingga membuat rasa mual menjadi memburuk.
Makan Makanan kecil atau makanan ringan setiap satu sampai dua jam.
Makan roti kering, biskuit, atau sereal kering sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Karena Makanan tersebut mengandung banyak Karbohidrat yang mudah dicerna dan ini dapat membantu meredakan rasa mual.
Pada awal kehamilan, Makanlah makanan yang menarik bagi Anda.
Pastikan Anda minum cukup cairan. Minum beberapa ml cairan setiap satu sampai dua jam. Limun dan Gatorade/minuman isotonik (jika Anda dapat mentolerir itu) adalah pilihan yang baik.
Jika Anda kesulitan untuk minum cairan, cobalah makan makanan yang tinggi dalam air, seperti es loli atau buah semangka.
Pilih makanan rendah lemak dan makanan ringan. Hindari makanan berminyak, makanan pedas, rokok dan alkohol.
Hindari bau yang menyengat. bau Makanan dapat meningkatkan rasa mual. Hindari makanan berbau tajam dan mencoba makan makanan yang dingin. Jika memungkinkan, biarkan pasangan Anda menyiapkan makanan.
Istirahat yang cukup.
Jahe – minuman jahe atau teh jahe.Makan manisan jahe atau permen jahe bisa membantu mengurangi mual.
Coba akupunktur atau akupresure
Hypnosis/hypnobirthing – khusus untuk mual dan muntah selama kehamilan. (hubungi Bidankita, untuk mengatasi keluhan Anda)
Hubungi dokter Anda jika muntah menjadi berat (6 kali atau lebih dalam sehari), terutama jika Anda tidak bisa mengkonsumsi makanan apapun atau jika Anda kehilangan berat badan.
Payudara mengencang (Trimester 1, 2, 3)
Perubahan hormonal.
Saat payudara Anda membesar, mungkin membuat Anda tidak nyaman.
Kenakan bra yang mendukung baik dengan tali bahu yang luas.
Memakai bra – bra olahraga mungkin paling nyaman – atau T-shirt ketat waktu Anda tidur di malam hari.
Lakukan gerakan olahraga dengan memutar bahu Anda ke depan dan kembali kebelakang untuk meringankan nyeri otot yang disebabkan oleh payudara yang berat.
Sakit punggung (Trimester 1, 2, 3)
Semakin umur janin anda meningkat, maka rahim Anda akan bertambah besar, sehingga terjadi peregangan otot perut dan otot perut bagian bawah (dekat selakangan) Anda kembali menegang.
Berat rahim dan payudara yang membesar akan menarik ke depan tubuh Anda. Perbaiki postur Anda.
Pakailah sepatu bertumit rendah.
Perhatikan postur tubuh Anda.
Pastikan untuk menekuk lutut dan menjaga punggung lurus ketika Anda membungkuk atau mengangkat beban. Angkat dengan kaki, bukan punggung.
Lakukan pelvic rocking, dengan memiringkan panggul dan latihan pose Cat (merangkak dengan melengkungkan dan merilekskan punggung)
Tidur miring dengan bantal di letakkan antara kaki Anda.
Ketika duduk, meletakkan kaki Anda di bangku kecil untuk menjaga pinggul dan lutut selaras.
Ketika berdiri untuk waktu yang lama, letakkan satu kaki pada bangku rendah.
mandi hangat dan pijat dapat menenangkan.
toko persalinan dan toko peralatan medis biasanya menjual ikat pinggang dan bahan pengikat yang membantu ibu untuk tetap merasa nyaman menyangga rahim.
Sakit punggung yang dirasakan bisa lebih nyaman dengan istirahat dan kompres dingin
Hindari sembelit. Makan banyak serat
Anda juga dapat mengunjungi chiropractor untuk membantu memperbaiki sakit punggung Anda.
Pada trimester kedua dan ketiga, nyeri punggung yang datang dan pergi setiap beberapa menit mungkin merupakan awal persalinan. Hubungi dokter/bidan anda.
Gigi bermasalah (Trimester 1, 2, 3)
Tubuh Anda membuat pembuluh kapiler (pembuluh darah kecil) meningkat dalam kehamilan. Sehingga meningkatkan resiko perdarahan gusi saat sikat gigi
Hormon progesteron kehamilan membuat terjadi dilatasi pembuluh darah, yang dapat membuat gusi bengkak dan berdarah lebih dari biasanya.
Gunakan sikat gigi lembut.Membersihkan gigi dan gusi dengan pasta gigi mengandung fluoride.
Jika Anda tidak dapat mengontrol perdarahan gusi, hubungi dokter Anda.
Jika Anda memiliki masalah dengan gusi atau gigi sebelum kehamilan, berbicara dengan dokter gigi Anda. Anda mungkin dapat menjadwalkan beberapa kunjungan ke dokter gigi selama kehamilan Anda.
Pergi ke dokter gigi Anda segera untuk menghindari infeksi jika Anda memiliki masalah gigi atau gusi.
Sembelit (Trimester 1, 2, 3)
hormon Progesteron yang meningkat saat kehamilan dapat melemaskan saluran pencernaan dan memperlambat gerakan dan efisiensi dari usus Anda.
Pil zat besi/penambah darah atau vitamin prenatal dapat menambah sembelit juga.
Makan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal. Cobalah untuk makan 25-30 gram serat sehari.
Konsumsi sereal, saus apel, dan yogurt. (Minum banyak cairan)
Minum setidaknya 8-10 gelas cairan non-kafein sehari (air putih)
Olahraga teratur sangatlah membantu. lakukan jalan cepat setiap hari.
Ambil vitamin kehamilan anda atau besi dengan jus buah, bukan susu.
Ketika Anda merasa ingin untuk buang air besar, jangan menunda atau masalahnya mungkin bertambah buruk.
Minum cairan yang panas/hangat dapat memicu buang air besar.
Jika konstipasi berlanjut, hubungi dokter/bidan Anda. Periksa dengan dia sebelum mengkonsumsi obat pencahar.
Pingsan / pusing (Trimester 1, 2, 3)
Karena tekanan darah Anda lebih rendah selama kehamilan, Anda mungkin mudah merasa pusing.
Perubahan posisi mendadak (misalnya dari duduk ke berdiri) menyebabkan perubahan cepat Hal ini dapat membuat Anda merasa pusing.
Kondisi udara yang terlalu panas, atau dehidrasi dapat membuat Anda pusing juga.
Anemia (rendah jumlah sel darah merah).
Cobalah untuk tidak berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.Ubah posisi perlahan dan sering.
Jika Anda berbaring, cobalah miringkan badan Anda dahulu selama beberapa detik. Lalu duduk di sisi tempat tidur sesaat sebelum bangun.
Berhati-hatilah saat keluar dari bak mandi hangat (Seandainya Anda Mandi berendam Air hangat)
Makan dan minum secara berkala. Pastikan untuk minum banyak cairan sepanjang hari.
Hindari berbaring telentang setelah trimester pertama terutama jika itu membuat Anda pusing. rahim Anda dapat menekan pembuluh darah utama.
Minum tablet penambah darah, ingat minumlah di malam hari sebelum tidur.
Merasa Cepat Lelah (Trimester 1, 3)
Tuntutan fisik dan emosi selama kehamilan dapat membuat Anda merasa lelah, terutama pada trimester pertama dan terakhir.
Kurang tidur karena ketidaknyamanan umum kehamilan dapat membuat keluhan kelelahan lebih buruk.
Anemia (rendah jumlah sel darah merah).
Ubah aktivitas Anda sesuai kebutuhan. Perhatikan ketika sinyal tubuh Anda mengahatakn bahwa Anda membutuhkan untuk istirahat.
Latihan relaksasi setiap hari mungkin membuat Anda lebih mudah untuk tidur di malam hari.
Makan teratur, namun mengurangi gula.
Meditasi atau latihan relaksasi dapat membantu mengembalikan energi Anda.
Extra tidur dapat membantu.Cobalah untuk tidur lebih awal dan tidur kemudian kapanpun Anda bisa.
Anda mungkin perlu tambahan zat besi. Makanlah makanan yang kaya zat besi.
Sering kencing dan Masalah perkemihan (Trimester 1, 3)
Selama trimester pertama, pengaruh hormonal pada kandung kemih membuat Anda merasa seolah-olah Anda perlu sering buang air kecil.
Seiring dengan rahim Anda yang tumbuh, maka terjadi penekanan pada kandung kemih Anda.Tekanan ini membuat Anda merasa seolah-olah Anda harus buang air kecil.
Buang air kecil sering juga umum di trimester ketiga ketika bayi mungkin turun ke panggul.
Wanita hamil sering kehilangan control berkemih ketika mereka batuk, tertawa, atau bersin karena tekanan pada kandung kemih dari rahim.
Masalah ini akan berangsur lebih baik pada trimester kedua, karena ketika rahim naik keluar dari panggul dan masuk ke rongga perut Anda.
Kosongkan kandung kemih Anda lebih sering
Kenakan underpad atau pembalut jika Anda memiliki masalah dengan control berkemih.
Lakukan Latihan Kegel untuk memperkuat otot-otot panggul Anda.
Hubungi dokter Anda jika buang air kecil yang menyakitkan. mungkin terjadi infeksi saluran kencing, yang harus diobati.
Sakit kepala (Trimester 1, 2, 3)
Sakit kepala yang tidak biasa selama kehamilan.Mereka sering disebabkan oleh stres atau ketegangan.
Gula darah yang rendah selama kehamilan dapat menyebabkan sakit kepala.
Hormon kehamilan membuat lapisan lendir dari hidung dan sinus membengkak.Beberapa sakit kepala mungkin disebabkan oleh kongesti atau bengkak pada sinus.
Wanita yang tiba-tiba mengurangi konsumsi kafein mungkin akan menderita ” sakit kepala selama beberapa hari.
Praktek latihan relaksasi untuk mengurangi stres dan ketegangan.
Makan dan minum secara berkala.
Kurangi kafein secara bertahap.
Kain dingin ditekankan di dahi Anda dapat membantu.
Menghirup uap hangat di kamar mandi bisa menghilangkan kongesti sinus.
Anda dapat mengambil acetaminophen jika diperlukan. Jangan minum aspirin, ibuprofen atau natrium naproxen kecuali yang direkomendasikan oleh seorang dokter. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi penghilang rasa sakit lain selain asetaminofen.
sakit kepala parah yang tidak berkurang dengan acetaminophen harus segera di periksakan ke dokter. Ini mungkin tanda tekanan darah tinggi, yang bisa serius selama kehamilan.
Mimisan (Trimester 1, 2, 3)
Jumlah kapiler (pembuluh darah kecil) meningkat untuk menambah volume darah selama kehamilan.
Hormon progesteron kehamilan membuat dilatasi pembuluh darah, yang dapat menyebabkan perdarahan lebih dari normal.
Untuk menghentikan mimisan tempelkan kain dingin dan tekanan pada batang hidung Anda.
Tekan bibir atas Anda tepat di bawah lubang hidung Anda.
Posisikan kepalanya sedikit ke depan sehingga darah tidak mengalir kembali ke tenggorokan anda.
Jaga tekanan selama 5 menit, jika masih belum berhenti mencoba lima menit lagi.
Jika udara di rumah Anda terlalu kering, gunakan humidifier. Hal ini dapat menjaga membran hidung dari semakin kering dan teriritasi.
Kaki Kram (Trimester 1, 2, 3)
Nyeri kram otot kaki dan betis yang umum selama kehamilan.
Kaki kram mungkin terjadi sebagai menyesuaikan tubuh Anda terhadap perubahan berat badan dan pusat gravitasi.
Beberapa dokter percaya kram kaki mungkin terkait dengan kekurangan kalsium
kaki Anda mungkin sakit juga, jika kamu berdiri untuk jangka waktu yang lama.
Hindari berdiri dalam jangka waktu yang lama dengan salah satu kaki Anda.
Jika Anda kram, jangan pijat kaki Anda. Pegang kaki Anda dengan tangan Anda dan perlahan tarik ke arah Anda. Anda Regangkan kaki sehingga titik jari-jari kaki ke arah hidung Anda.
Dunakan baju lang longgar saat sedan istirahat.
Mandi hangat sebelum tidur sangat membantu otot kaki Anda menjadi lebih rileks
Tidur dengan bantal di bawah lutut Anda.
Periksakan ke dokter jika kram kaki menetap atau memburuk.
Gangguan Tidur (Trimester 1, 2, 3)
Anda mungkin sering bangun untuk buang air kecil.
Janin Anda yang menendang membuat Anda terbangun atau kemudian sulit untuk tertidur.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ketidaknyamanan yang Anda rasakan membuat Anda merasakan gangguan tidur.
Kecemasan mungkin membuat Anda tetap terjaga.
Bermimpi adalah umum selama kehamilan. (kadang-kadang menakutkan) mimpi ini dapat membangunkan Anda. Anda mungkin merasa sulit untuk tidur lagi.
Latihan siang hari (minimal 2-3 jam sebelum tidur) dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.
Relaksasi dan latihan meditasi dapat menenangkan.
Mandi air hangat sebelum tidur, makanan ringan, atau susu hangat dapat membantu.
Letakkan Sebuah bantal ekstra selipkan di bawah perut Anda atau antara kaki Anda dapat membantu Anda menemukan posisi yang lebih nyaman.
Seiring dengan peningkatan ukuran rahim Anda, Anda dapat beristirahat lebih nyaman ketika tidur sendirian.
Mimpi yang Menakutkan, yang dapat mengganggu, ini biasanya Anda rasakan jika Anda merasa takut dan cemas Cobalah untuk mengidentifikasi dan mengatasi ketakutan Anda. Anda Diskusikan keprihatinan dengan seorang teman yang Anda percayai, bidan atau dokter Anda.
Wasir (Trimester 2, 3)
Tekanan di anus dari kehamilan menyebabkan pembuluh darah di daerah tersebut membengkak.
Tekanan berasal dari kepala bayi, atau mengejan saat buang air besar dapat berkontribusi pada wasir.
Gejala termasuk gatal, rasa tidak nyaman, dan kadang-kadang rasa sakit atau pendarahan saat mengosongkan isi perut atau setelah.
Jika tidak diobati, pembuluh darah meradang dan bengkak dapat menonjol melalui anus atau berdarah, nah ini dapat menyebabkan sakit bertambah parah.
Cobalah untuk mencegah sembelit (lihat di atas), yang dapat mengakibatkan tegang dan duduk lama saat buang air besar.
Jangan menunda buang air besar ketika Anda merasakannya (walaupun ini mendesak).
Rendam daerah di air hangat dangkal (mandi sitz).
Cobalah untuk tidak berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.
Kompres es pak, bola kapas atau kain kasa yang dibasahi pad witch hazel, atau handuk hangat ke daerah itu untuk memberikan bantuan sementara.
Jika wasir bertambah parah, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan sebuah salep.
Vaginal Discharge (Trimester 1, 2, 3)
Perubahan hormon dapat meningkatkan produksi lendir leher rahim atau cairan vagina. ini biasanya berwarna kuning muda, atau putih, dan tidak menimbulkan rasa sakit atau gatal.
Perubahan hormon juga membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi jamur.
Anda mungkin merasa lebih nyaman memakai pad mini/pantyliners, namun jangan terlalu sering/sepanjang hari pakai panty (kurang sehat!)
Pakailah pakaian katun untuk membantu mencegah infeksi jamur.
Jangan melakukan douche selama kehamilan.
Jika lendir berwarna putih dan seperti keju cottage, dan menyebabkan gatal dan nyeri, Anda mungkin memiliki infeksi jamur. Panggil dokter Anda sebelum menggunakan obat tanpa resep.
Panggil dokter jika Anda mengalami nyeri vagina, atau keputihan semakin berwarna atau berbau busuk. Anda mungkin menderita infeksi yang memerlukan perawatan.
Peningkatan pengeluaran lender vagina mungkin tanda bahwa serviks pembukaan (dilatasi). Hal ini terjadi sebelum 37 minggu, hubungi dokter/bidan anda segera.
Varises(Trimester 1, 2, 3)
penipisan katup dalam vena dapat menghambat peredaran darah dari kaki menuju jantung.Selama kehamilan, ini mungkin katup meregang. darah Extra mengumpul di pembuluh darah, menyebabkan membengkak.
Rahim yang membesar juga dapat membatasi peredaran darah kembali dari kaki.
Varises (bengkak) pembuluh darah biasanya terjadi pada paha dan betis, tetapi mungkin terjadi pada vulva.Vena ini dapat menyakitkan.
Varises dapat memperburuk dengan setiap kehamilan.
Hindari menyilangkan kaki Anda dan berdiri untuk waktu yang lama.
Kaki latihan membantu menjaga darah bergerak/beredar dengan lancar melalui kaki.
Letakkan kaki lebih tinggi dari kepala selama 10-20 menit. Hal ini sangat berguna bagi wanita yang kakinya sakit.
Hindari pakaian ketat. lakukan cukup berolahraga. berjalan kaki merupakan pilihan
Untuk varicosities vulva, mandi sitz dingin,
Heartburn & pencernaan terganggu (Trimester 1, 2, 3)
Perubahan hormon memperlambat motalitas saluran pencernaan, sehingga asam lambung kadang kembali ke kerongkongan. Hal ini menyebabkan sensasi terbakar di tengah dada Anda.
Pada trimester selanjutnya, rahim mendorong di perut Anda, juga memaksa asam lambung kembali ke kerongkongan.
Makan sedikit tapi sering
Makan duduk dan mencoba untuk tetap santai saat makan.
Mengunyah makanan secara menyeluruh.
Jangan berbaring segera setelah makan. Tunggu 60-90 menit.
Jangan minum satu sampai dua jam setelah makan.
Hindari makanan yang mengiritasi perut Anda. Sebagai contoh: kafein, saus tomat, coklat, berminyak, makanan berlemak atau digoreng, dan beberapa rempah-rempah.
Jangan konsumsi natrium bikarbonat atau baking soda.
antasida Cair atau tablet kunyah dapat membantu.
Pembengkakan (edema) (Trimester 3)
Selama kehamilan, tubuh Anda mempertahankan air, yang dapat menyebabkan pembengkakan (edema).Hal ini biasanya terjadi pada kaki dan pergelangan kaki, tapi kadang-kadang tangan, lengan, dan wajah. Anda mungkin mengalami pembengkakan saat cuaca panas, setelah Anda telah berdiri untuk waktu yang lama, atau setelah makan sangat makanan asin.
Pembengkakan ini biasa terjadi ketika bepergian jarak jauh dalam, mobil bus pesawat, atau kereta.
Sebagian besar pembengkakan bukanlah tanda dari masalah medis serius.
Letakkan kaki Anda (sangga menggunakan kursi pendek) bila memungkinkan.
Beristirahat miring Anda membantu cairan bergerak melalui ginjal.
Kurangi konsumsi garam yang ber;lebihan
Pastikan untuk minum 8-10 gelas cairan sehari.
Lepaskan cincin anda jika mereka tampaknya akan semakin ketat.
Laporkan setiap bengkak tiba-tiba wajah atau tangan untuk dokter Anda.
Sesak napas (Trimester 3)
Saat bayi tumbuh, rahim Anda menekan diafragma Anda, sehingga sulit untuk bernapas bebas.
Progesteron, salah satu hormon kehamilan, membuat Anda bernapas lebih dalam dan lebih sering.
Anemia (rendah jumlah sel darah merah).
Gunakan bantal tambahan di malam hari.
Duduklah ketika Anda merasa sesak napas. Berjongkok atau membungkuk dapat membantu jika tidak ada kursi yang tersedia.Berpegang pada sesuatu untuk menenangkan diri.
Untuk bantuan sementara, letakkan lengan di atas kepala Anda.
Ketika berbaring, berbaring miring
Ambil vitamin prenatal atau pil besi, seperti yang ditentukan. Makan makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati, kacang kering, dan gandum atau roti diperkaya.
Anda dapat bernapas lebih leluasa pada bulan terakhir kehamilan jika bayi turun rendah di panggul Anda sebelum tenaga kerja.
Hubungi dokter/bidan Anda jika sesak napas menjadi berat.