ASI adalah makanan yang terbaik untuk Bayi kita, ketika seorang wanita produksi ASi-nya berkurang padahal Ia masih ingin menyusukan ASI nya pada buah hatinya, maka berbagai upaya akan Ia lakukan. Dan ternyata dengan berlatih YOGA, ASI Anda dapat menjadi lebih lancer lho!

 

Ny A.R (28th) seorang ibu dari bayi permpuan berumur 4 bulan, datang dengan keluhan produksi ASI nya berkurang. Selain mengikuti relaksasi hypnobreastfeeding di Bidan Kita, dia saya ajarin beberapa gerakan dan pose yoga. Ternyata seminggu kemudia Ia mengatakan bahwa terjadi perubahan positif yaitu ASi nya semakin banyak dan semakin lancar.

Sebelum nya, pertama saya ingin memberikan beberapa pedoman yang sangat umum untuk yoga postpartum. Setelah melahirkan, latihan yoga harus dilakukan secara bertahap. Anda perlu istirahat di minggu-minggu setelah melahirkan karena organ reproduksi dan sistem endokrin yang dalam proses kembali ke kondisi semula sebelum kehamilan. Terlalu banyak kegiatan mungkin tidak menyebabkan masalah secara langsung, tetapi kemudian, Anda bisa menderita sakit di tubuh, rahim dan organ.

Empat minggu setelah melahirkan per vagina (melahirkan normal), ibu baru dapat mulai mempraktekkan beberapa asana restoratif sederhana. Kemudian, tergantung pada batas-batas, pengalaman kemampuan dan kekuatan, Anda dapat menambahkan beberapa pose lagi di minggu kelima dan beberapa pose lagi pada minggu keenam. Pikirkan mengencangkan diri Anda secara perlahan. Mulailah melakukan beberapa pose dengan lembut dan hati-hati .

Pada bulan ketiga Anda akan memiliki kembali bentuk asli Anda dan kekuatan organ-organ Anda semakin pulih dan kelelahan pasca-melahirkan akan hilang. Anda sekarang dapat mulai untuk menggabungkan praktek yoga atau latihan pose yoga dengan lebih bervariasi.

PAYUDARA, MAKAN DAN YOGA

Produksi susu sangat dipengaruhi oleh fungsi endokrin – bukan hanya factor mekanis saja. Oleh karena itu, penting untuk Anda tentang cara latihan asana dan pranayama yang dapat mempengaruhi sistem kelenjar tubuh.

Makanan dengan gizi yang seimbang dan kondisi pencernaan yang baik, istirahat yang cukup, dan tubuh dan pikiran yang santai tidak hanya baik bagi Anda, tetapi juga untuk bayi Anda. Jika Anda gelisah dan jengkel, Anda tidak dapat memberikan kualitas susu yang terbaik dan bergizi tinggi. Faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi ASI Anda termasuk makanan yang membentuk atau merangsang terbentuknya gas dan kondisi seperti sembelit, dingin, batuk, dan demam.

Untuk ASI dengan kuantitas dan kuantitas rendah, praktekan pose dan pranayama ini:

Adhomukha Virasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Adho mukha Svanasana

 

 

 

 

 

 

 

Salamba Sirsasana.

 

 

 

 

 

 

 

namun bagi pemula biasanya posisi ini masih sangat sulit, maka bisa di ganti dengan posisi seperti ini:

 

 

 

 

 

 

 

 

atau posisi ini:

 

 

 

 

 

 

 

 

Adhomukha Virasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Salamba Sarvangasana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 menit savasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Masih dalam savasana: lakukan Ujjayi pranayama 1 kali (dengan lambat, ambil napas dalam-dalam lembut, jeda alami untuk napas, atau dua detik lambat, dalam dan lembut).

Ujjayi pranayama 2 (napas dalam-dalam semakin melambat dan lembut, jeda selama tiga sampai lima detik, pernafasan yang dalam yang lembut lambat, jeda alami selama satu detik).

CATATAN: Setelah setiap siklus Ujjayi, mengambil beberapa napas pemulihan untuk memungkinkan diafragma pulih kembali.

Kemudian lakukan 15 menit savasana

Dalam savasana, organ-organ dalam keadaan tenang. Hal ini memungkinkan diafragma dan paru-paru untuk semakin luas sepenuhnya dan meningkatkan asupan oksigen Anda ketika Anda bernapas dalam-dalam.

Tidak perlu berlatih asana berat jika payudara Anda “padat” atau terlalu penuh. Untuk menghindari pengerasan pada payudara (mastitis), lakukan praktek asana yang membuka dada Anda seperti:

Salamba Sarvangasana yang Didukung.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Setu Banda Sarvangasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viparita Karani

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Untuk kualitas ASI yang lebih baik:

Savasana dan Supta Baddha Konasana dan ditambah savasana pranayama, akan memastikan lebih banyak oksigen dan kualitas ASI Anda akan lebih baik .

Savasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Supta Baddha Konasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

savasana pranayama

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ketika payudara penuh:

Savasana dan Ujjayi pranayama 1 (lihat di atas) adalah asana dan Anda dapat berlatih ketika payudara Anda penuh. Bahkan gerakan ini sangat bermanfaat kemudian saat meningkatkan oksigen yang Anda butuhkan untuk ASI Anda.

Semua asana di atas juga meningkatkan laktasi dan memurnikan ASI Anda.

Nah selamat berlatih

Selamat Mencoba

Salam Hangat

Bidan Kita