Posisi Yang Menentukan

Selama sekitar 40 minggu Anda mempersiapkan dan merencanakan kedatangan si kecil. Anda membaca buku, menonton video, mengikuti kelas persiapan persalinan dan sebagainya. Di saat-saat itu mungkin Anda menonton film atau acara tv yang menayangkan proses persalinan dengan tidur terlentang dan kaki yang dibuka lebar.

Selama ini, lingkungan kita seringkali membuat banyak ibu ibu percaya bahwa proses persalinan dan persalinan itu sendiri terjadi sambil tidur terlentang di tempat tidur dengan kaki yang terbuka lebar. Namun, sebenarnya ada banyak posisi lain yang mempunyai banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda.

Fakta di lapangan, mencoba beberapa posisi yang berbeda dan tetap aktif selama proses persalinan dapat membantu mempercepat proses persalinan tersebut. Selain itu, tetap aktif selama proses persalinan juga dapat meredakan sakit punggung, membuka panggul Anda, dan membantu Anda untuk mengatasi rasa sakit dari gelombang cinta yang Anda alami.

Berikut ini merupakan beberapa posisi yang dapat Anda coba selama proses persalinan hingga dan beberapa variasi posisi untuk bersalin. Anda dapat mengkonsultasikannya dengan provider Anda apakah memungkinkan untuk bersalin dengan posisi yang Anda inginkan.

Jika ternyata tidak memungkinkan, Anda dapat tetap melakukan posisi posisi ini di fase 1 dan 2 persalinan Anda. Ingatlah bahwa apa yang nyaman di suatu fase mungkin tidak nyaman di fase berikutnya. Ikuti insting Anda dan temukan posisi yang tepat untuk Anda.

Posisi untuk fase 1 dan 2

Duduk tegak di birth ball

• Cocok untuk: Fase pertama atau awal fase kedua persalinan
• Baik untuk: Membantu membuka serviks Anda atau menurunkan posisi kepala bayi Anda. Posisi ini merupakan posisi istirahat. Di posisi ini Anda dapat menggoyangkan panggul Anda di birth ball. Gerakan ini dapat membantu meredakan sakit punggung dan membantu mempercepat proses persalinan
• Catatan: Pastikan bahwa saat Anda duduk di birth ball, lutut Anda lebih rendah daripada pinggul Anda. Jika Anda merasa tidak seimbang, Anda dapat melakukan posisi ini sambil mencondongkan tubuh Anda ke tempat tidur atau tembok, atau meminta bantuan pendamping Anda untuk menjadi tumpuan tubuh Anda. Jika Anda mempunyai sakit panggul, pastikan bahwa Anda membuka kaki Anda di jarak yang nyaman untuk Anda.

Sideways stairway to heaven

• Cocok untuk : Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk : Naik turun tangga dengan posisi badan miring dan berpegangan ke pegangan tangga adalah cara yang baik untuk membuat Anda tetap aktif bergerak. Gerakan ini dapat membuka panggul Anda dan mengoptimalkan posisi si kecil.
• Catatan : Jangan lakukan posisi ini jika ternyata untuk Anda, posisi ini menyebabkan ketidaknyamanan di daerah panggul, pinggul, atau lutut.

 Tidur miring

• Cocok untuk : Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk : Anda dapat melakukan posisi ini ketika And butuh istirahat atau mendapat epidural, yangmana dapat mengurangi pergerakan Anda. Posisi ini juga dapat sangat berguna untuk fase mengejan ketika posisi lain tidak memungkinkan atau terlalu melelahkan.
• Catatan: Jika Anda mendapat epidural, provider Anda akan menyuruh Anda untuk mengganti sisi miring Anda. Di fase mengejan, provider atau pendamping Anda mungkin akan menyangga kaki atas Anda untuk membantu Anda bersalin.

 

Standing lunge

• Cocok untuk: Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Posisi ini dapat meregangkan otot dan ligamen Anda. Anda dapat melakukan posisi ini untuk membantu Anda merasa lebih nyaman. Posisi ini juga dapat sangat membantu jika kepala bayi Anda miring ke salah satu sisi (asynclintic) atau ketika proses persalinan mulai melambat.
• Catatan: Satu sisi mungkin akan terasa lebih nyaman dari sisi yang lain. Jika hal ini terjadi pada Anda, lakukan posisi ini di sisi yang paling nyaman untuk Anda. Jangan lakukan posisi ini jika posisi ini menimbulkan ketidaknyamanan di panggul, pinggul, atau lutut Anda.

 

Side-lying lunge

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Anda dapat melakukan posisi ini kapanpun Anda ingin melakukannya atau ketika Anda ingin beristirahat. Posisi ini juga sangat berguna jika Anda mendapat epidural. Side-lying lunge dapat membuka panggul Anda sehingga dapat sangat membantu jika proses persalinan mulai melambat karena posisi si kecil yang kurang optimal.
• Catatan: Anda dapat bereksperimen untuk menemukan cara ternyaman untuk kaki Anda, seperti mengganjalnya dengan guling yang lumayan keras atau mengganjalnya dengan peaut ball. Jika proses persalinan melambat ketika Anda berada di posisi ini, cobalah untuk bangkit dan melakukan posisi yang lain jika Anda bisa.

 Sitting forward lean

• Cocok untuk:Fase pertama atau awal fase kedua persalinan
• Baik untuk: Posisi ini mengambil keuntungan gaya gravitasi untuk membantu membuka serviks Anda atau membantu bayi Anda untuk berputar dan turun. Ketika Anda berada di posisi ini, mintalah pendamping Anda untuk memijat punggung Anda untuk membantu meredakan sakit punggung.
• Catatan: Jika proses persalinan Anda melambat, pastikan bahwa lutut Anda lebih rendah dari pinggul Anda ketika Anda duduk di birth ball. Jika Anda mempunyai sakit panggul, pastikan bahwa Anda membuka kaki Anda di jarak yang nyaman untuk Anda.

 

Birth pool kneel

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Air hangat di kolam dapat mengurangi rasa sakit. Bersandar ke depan di dalam air dapat memberikan lebih banyak ruang di panggul Anda daripada juka Anda duduk atau berbaring, sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan Anda macet.
• Catatan: Anda masih dapat menggunakan oksigen (entonox) ketika Anda berada di dalam air sembari pendamping Anda dapat menggosok-gosok punggung atau bahu Anda.

 

Sitting cowboy style

• Cocok untuk:Fase pertama atau awal fase kedua persalinan
• Baik untuk:Anda dapat melakukan posisi ini untuk meredakan sakit punggung, memanfaatkan gravitasi untuk membantu bayi Anda berputar dan turun, dan bersitirahat dalam waktu yang sama. Pendamping Anda juga dapat memijat punggung Anda.
• Catatan: Jika Anda melakukan posisi ini karena persalinan Anda melambat, pastikan bahwa lutut Anda lebih rendah dari pinggul Anda ketika Anda duduk. Jika proses persalinan melambat ketika Anda berada di posisi ini, cobalah untuk bangkit dan melakukan posisi yang lain jika Anda bisa.

Standing forward lean

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Posisi ini dapat membuat Anda memanfaat gravitasi secara penuh dan didukung di saat yang bersamaan. Posisi ini memberi banyak ruang di panggul Anda sehingga bayi Anda mempunyai banyak ruang untuk berputar dan berada di posisi yang optimal. Posisi ini juga dapat membantu Anda untuk melewati kontraksi dan mengatasi sakit punggung.
• Catatan: Posisi ini adalah posisi yang harus dicoba jika persalinan Anda melambat atau saat Anda belum merasa ingin mengejan meskipun serviks Anda sudah sepenuhnya melebar.

 

Berdansa

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Posisi ini merupakan posisi yang sempurna jika Anda memerlukan pelukan dan ingin menaikkan oksitosin! Di posisi ini, Anda dapat memanfaat gravitasi secara penuh dan didukung di saat yang bersamaan. Posisi ini memberi banyak ruang di panggul Anda sehingga bayi Anda mempunyai banyak ruang untuk berputar dan berada di posisi yang optimal. Posisi ini juga dapat membantu Anda untuk melewati kontraksi dan mengatasi sakit punggung. Anda dapat mencoba posisi ini jika Anda belum merasa ingin mengejan meskipun serviks Anda sudah sepenuhnya melebar.
• Catatan: Tidak semua orang senang berpelukan saat persalinan dan mungkin Anda juga tidak akan ingin disentuh saat persalinan mulai intens.

 

Table pose / merangkak

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Posisi ini dapat mengurangi sakit punggung dan membantu bayi Anda untuk berputar dari posisi tertentu ke posisi yang optimal. Posisi ini mungkin juga dapat membantu juka persalinan Anda mulai melambat, di posisi ini Anda juga dapat merangkak, menggoyang-goyangkan dan mengayun-ayunkan badan Anda.
• Catatan: Jika Anda merasa lelah atau tangan Anda mulai sakit, cobalah untuk berganti ke posisi condong kedepan ke kursi, tumpukan bantal, atau birth ball.

 

Setengah duduk:

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Anda dapat melakukan posisi ini ketika And butuh istirahat atau mendapat epidural. Posisi ini juga dapat menjadi alternatif jika Anda mau mengejan jika Anda tidak dapat banyak bergerak, karena di posisi ini Anda dapat lebih memanfaatkan gaya gravitasi dibanding jika Anda berbaring di tempat tidur.
• Catatan: Posisi ini dapat menimbulkan tekanan ekstra di area punggung bawah dan tulang belakang sehingga mungkin dapat menimbulkan tidak nyamanan. Di fase mengejan, Anda mungkin ingin mencoba posisi lain yang dapat membuka panggul Anda dan memberi bayi Anda lebih banyak ruang untuk lahir.

 Birth ball kneel

• Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
• Baik untuk: Posisi ini memberi lebih banyak ruang dipanggul Anda dibanding saat Anda berada di posisi duduk atau berbaring di tempat tidur sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan Anda melambat. Posisi ini baik untuk meredakan sakit punggung. Di posisi ini, Anda juga dapat meminta tolong pendamping Anda untuk memijat punggung bagian bawah Anda.
• Catatan: Anda dapat mengganti birth ball dengan kursi atau mengistirahatkan tangan Anda di pangkuan pendamping Anda. Jika Anda berada di rumah sakit, Anda dapat melakukan posisi ini di tempat tidur sembari mencondongkan badan Anda ke bahu pendamping Anda atau sandaran tempat tidur Anda. Lutut Anda mungkin akan terasa sakit, jadi letakkan matras empuk atau landasan di bawah kaki Anda sebelum Anda melakukan posisi ini. 

Supported squat

• Cocok untuk:Fase kedua atau senyaman Anda
• Baik untuk: Anda dapat melakukan posisi ini jika bayi Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk lahir atau jika persalinan Anda melambat di fase mengejan. Gravitasi dan panggul Anda yang membuka dapat membantu bayi Anda untuk turun.
• Catatan: Jika Anda berada di posisi ini dalam waktu yang lama, aliran darah ke kaki Anda mungkin mulai terpengaruh sehingga Anda akan merasa kesemutan. Cobalah untuk berganti ke posisi all four atau tidur miring jika Anda mulai merasa ingin bergerak.

Hanging squat

• Cocok untuk:Fase kedua atau senyaman Anda
• Baik untuk: Posisi ini dapat memberi lebih banyak ruang di pelvis Anda dibanding jika Anda berada dalam posisi duduk atau berbaring di tempat tidur sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan Anda melambat di fase mengejan. Anda juga dapat mengayun-ngayunkan badan Anda secara perlahan untuk meredakan sakit punggung.
• Catatan:Anda harus menjadi lebih kreatif jika ingin melakukan posisi ini, karena tidak semya rumah sakit punya tali yang dapat Anda gunakan untuk posisi ini. Mungkin Anda dapat menggunakan selendang yang Anda gantungkan di sesuatu yang kuat dan stabil. Di rumah, Anda dapat melakukannya di pegangan pintu atau Anda dapat meminta bantuan pasangan Anda untuk memegangi Anda dari posisi berdiri. Lutut Anda mungkin akan terasa sakit, jadi letakkan matras empuk atau landasan di bawah kaki Anda sebelum Anda melakukan posisi ini. 

Supported kneel

• Cocok untuk: Fase pertama, kedua, dan ketiga persalinan
• Baik untuk: Posisi ini dapat memberi lebih banyak ruang di pelvis Anda dibanding jika Anda berada dalam posisi duduk atau berbaring di tempat tidur sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan Anda melambat. Anda juga dapat melakukan posisi ini jika plasenta Anda tidak kunjung keluar.
• Catatan: Jika Anda berada di rumah sakit, Anda dapat mencondongkan badan Anda ke sandaran tempat tidur atau berlutut di tempat tidur dan menggantungkan tangan Anda di bahu pendamping Anda yang sedang dalam posisi berdiri. Lutut Anda mungkin akan terasa sakit, jadi letakkan matras empuk atau landasan di bawah kaki Anda sebelum Anda melakukan posisi ini.

Variasi posisi untuk persalinan

Tidur bersandar

Posisi ini sama seperti posisi setengah duduk. Kata  disini dapat memiliki beberapa arti. Anda dapat bersandar di sandaran tempat tidur, di kursi, atau pendamping Anda.

Kelebihan:

• Dapat melepaskan ketegangan dan merilekskan otot
• Dapat menjadi alternative jika sang ibu kelelahan tetapi tidak ingin berbaring sepenuhnya

Kekurangan:

• Bekerja melawan gravitasi 

Duduk

Anda dapat melakukan posisi duduk dengan kursi khusus untuk persalinan atau menggunakan birthing bar. Anda dapat memvariasikan posisi ini dengan squat.

Kelebihan:

• Dapat membantu bayi untuk turun
• Melepaskan ketegangan di punggung
• Dapat meningkatkan pelebaran serviks
• Memberi ruang lebih pada panggul

Kekurangan

• Alat yang mungkin tidak tersedia di semua rumah sakit 

Kneeling

Jika bayi berada di posisi anterior, posisi ini dapat membantu bayi Anda untuk berputar ke posisi optimal. Posisi ini merupakan salah satu posisi yang paling populer untuk melahirkan

Kelebihan:

• Meredakan sakit kotraksi
• Melepaskan ketegangan di punggung

Kekurangan:

• Mungkin sulit untuk pemantauan janin terus menerus 

Tidur miring

Posisi ini sangat berguna di fase mengejan ketika posisi lain tidak memungkinkan atau terlalu melelahkan. Anda juga dapat melakukan posisi ini jika Anda tidak dapat banyak bergerak atau diharuskan untuk berbaring di tempat tidur.

Kelebihan:

• Mencegah robekan
• Dapat beristirahat di tengah tengah mengejan

Kekurangan:

• Bekerja melawan gravitasi

 

Selamat mencoba~

Sumber:

• https://www.babycentre.co.uk/l25025610/16-birthing-positions-for-labour-images
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/birthing-positions
• https://www.thebump.com/a/birthing-positions