Yoga dapat membantu ibu mempersiapkan pikiran dan tubuh ibu untuk kehamilan dan persalinan karena hal ini membantu ibu fokus, berkonsentrasi dan menjaga agar tubuh ibu tetap sehat. Postur tubuh yang dilatihkan pada yoga adalah postur tubuh yang mampu membantu ibu untuk menjaga tubuh tetap aktif dan lentur serta mampu membantu meminimalkan keluhan-keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil seperti mual di pagi hari (morning sickness), sembelit, maupun rasa kurang nyaman di bagian punggung dan pinggang.
Yoga juga dapat membantu dalam memastikan persalinan anda lebih mudah dan halus dengan mengurangi ketegangan di sekitar leher rahim dan jalan lahir dan dengan membuka panggul. Teknik Pernapasan yang diajarkan di kelas yoga juga berguna selama persalinan. Selain itu yoga juga akan membantu ibu dalam mengembalikan bentuk tubuh seperti rahim, perut, otot dasar panggul, mengurangi ketegangan punggung bagian atas dan ketidaknyamanan payudara setelah melahirkan.
Yoga pada masa kehamilan memiliki gerakan yang beragam, tentu saja gerakan yoga untuk kehamilan trimester pertama berbeda dengan gerakan untuk trimester kedua, dan ketiga. Semua gerakan yoga selalu ada tujuan dan manfaatnya. Yang terpenting adalah gerakan tersebut tidak menimbulkan cidera pada tubuh ibu maupun janin.
Berikut ini Petunjuk Umum berlatih Yoga Untuk Kehamilan:
– Hindari perut penuh sebelum berlatih Yoga, jangan makan terlalu dekat jaraknya dengan kelas yoga.
– Yoga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari atau petang karena ini adalah saat yang paling mudah untuk memusatkan pikiran
– Minum air sesering mungkin sebelum, selama dan sesudah berlatih yoga
– Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, hindari pakaian yang terlalu ketat, karena ini akan menghalangi tubuh untuk bernafas dan membuat Anda tidak nyaman
– Lakukan semampu Anda, bila lelah beristirahatlah dalam postur-postur beristirahat yoga
– Berhentilah berlatih apabila Anda kurang fit atau mengalami kondisi di bawah ini:
Ø Pengurangan gerakan janin
Ø Tekanan darah Naik (lebih dari 140 kali/menit)
Ø Terus menerus mual dan muntah
Ø Timbuk kontraksi rahim dengan interval yang lebih sering (kurang dari 20 menit sekali)
Ø Bleeding (perdarahan) per vagina
Ø Pecah ketuban
Ø Nyeri persendian, dada dan kepala
Ø Bengkak pada pergelangan kaki
Kontraindikasi Yoga dalam kehamilan:
– Preeklamsia
– Placenta Previa (plasenta menutupi jalan lahir)
– Cervix Incompetent (kondisi dimana mulut rahim mengalami pembukaan dan penipisan sebelum waktunya)
– Hipertensi
– Riwayat perdarahan/ keguguran berulang pada kehamilan sebelumnya
Hal-hal yang harus di perhatikan pada ibu hamil yang hendak melakukan yoga antara lain:
– Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang menekan perut atau menelungkup
– Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang terlalu dalam memuntir tulang punggung (deep twist)
– Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang membalikkan posisi tubuh (inverse) karena akan menimbulkan pemampatan udara dan resiko terlepasnya plasenta
– Ibu hamil dilarang melakukan tehnik khumbaka (menahan nafas) karena akan menghentikan asupan oksigen ke janin
– Ibu hamil dilarang melakukan posisi jongkok penuh apabila mengalami varises
– Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) terlentang setelah melewati usia kehamilan lebih dari 16 minggu
Manfaat fisik melalui postur tubuh yoga ( asanas )
1. Melatih postur tubuh yang baik, tegap, dan kuat di sepanjang kehamilan.
2. Melancarkan aliran darah. Memperlancar supply oksigen, nutrisi dan vitamin dari makanan ke janin.
3. Menguatkan otot punggung, membuatnya lebih kuat untuk menyangga beban kehamilan dan menghindarkan dari cedera punggung atau sakit pinggang.
4. Melatih otot – otot dasar panggul – perineum – yang berfungsi sebagai otot kelahiran, untuk kuat menyangga beban kehamilan dan juga menyangga kandung kemih dan usus besar. Semakin elastis otot dasar panggul, semakin mudah untuk menjalani proses kelahiran dan semakin cepat pula proses pemulihan pasca melahirkannya.
5. Membantu mengurangi/mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan seperti morning sickness, sakit punggung, sakit pinggang, weak bladder, heartburn, konstipasi/sembelit, dll.
Ikutilah Kelas Yoga untuk kehamilan di Bidankita:
Hari Selasa dan Kamis Pukul 16.00 WIB
hanya dengan 35 ribu dan Anda akan mendapatkan Manfaatnya
I